שיעור יוגה למתחילים של 40 דקות להגמשת האגן ומפרקי הירך

40 דקות  •  רמת קושי: מתחילים

ברצף הזה נעבוד על הגמשה של האגן, נתחיל עם כמה תנוחות בשכיבה על הגב לשחרור מפרקי הירך.
נתרגל גם מתיחת רגל עם חגורה ליצירת אורך בשרירים ולאחר מכן נפתח את הגוף בכלב מביט למטה.
אחרי שיצרנו חום בגוף נתרגל ישיבה בשיכול שוקיים עם התארכות לפנים ופיתולים.
נסיים בשכיבה על הגב בתנוחת פרפר למתיחה של הירכיים הפנימיות ולבסוף בתנוחת הרפיה מלאה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לרצף התנוחות:

לרצף זה יש להצטייד בחגורת יוגה.
לתרגל עם הקשבה לגוף, לא לעשות מעבר ליכולת הנוכחית שלך.
לנשום נשימות עמוקות, לאפשר לגוף להירגע עם הנשימה.
במידה ומרגישים צורך לתרגל תנוחה פעם נוספת אפשר לעצור את הסרטון לבצע כמו שהוסבר ואז לחזור חזרה להמשך הרצף.