חמש תנוחות יוגה לשיפור היציבה ושחרור צוואר תפוס

10 דקות  •  רמת קושי: מתחילים

ברצף זה נתרגל חמש תנוחות בעמידה שעוזרות לשפר את היציבה ולמנוע מנח גוף בו הכתפיים נשמטות לפנים והגב העליון כפוף.
שיפור התנועתיות של חוליות הגב העליון חשובה במיוחד למי שסובל מבעיות בצוואר. כדי לשפר את הבריאות של חוליות הצוואר מומלץ להגדיל את התנועה בחוליות הגב העליון ולייצב את חוליות הצוואר. אני פחות ממליץ על הקשתה של חוליות הצוואר וכל מני תנועות וסיבובים שעושים עם הראש על מנת להניע את האזור, וגם ממליץ להימנע מלהוציא 'קנקים' מחוליות הצוואר (מה שהרבה אנשים נוטים לעשות), וזאת מכיוון שאזור זה גם ככה נוטה לעודף תנועתיות.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לרצף התנוחות:

  • לפלייליסט הזה יש להכין הגבהה בגובה האגן שניתן למתוח בעזרתה את הגב, וחגורה למתיחת זרועות.
  • בארבע התנוחות הראשונות לשמור את עצם הזנב מעט פנימה, ולשמור על אורך בגב התחתון.
  • בתנוחה החמישית - מתיחה של הגב עם הגבהה, לנסות לשטח את הגב העליון ולהכניס את השכמות פנימה, כך שפלג הגוף העליון מקביל לרצפה.
  • מומלץ לתרגל לפחות שלוש פעמים בשבוע.