חמש תנוחות יוגה לשחרור הגב התחתון

15 דקות  •  רמת קושי: מתחילים

ברצף הזה נתרגל חמש תנוחות בשכיבה על הגב שעוזרות לשחרר את הגב התחתון.
בנוסף להשפעה הטובה על הגב התחתון, תנוחות אלו עוזרות להגמיש את מפרקי הירך ועוזרות ליצור רגיעה כללית.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לרצף התנוחות:

  • להכין חגורת יוגה למתיחת הרגליים.
  • אנחנו רוצים להרגיע את השרירים בגב בזמן תרגול התנוחות ולאפשר לגב להיצמד למזרון, כך הוא מקבל מעין עיסוי מהמזרון.
  • לנשום נשימות עמוקות, להרגיע את הגוף עם הנשימה.
  • מומלץ לתרגל לפחות שלוש פעמים בשבוע.
  • למי שמתקשה להירדם בלילה מומלץ לתרגל רצף זה לפני השינה.