חמש תנוחות יוגה לחיזוק שרירי הבטן

13 דקות  •  רמת קושי: מתחילים

ברצף הזה נתרגל חמש תנוחות יוגה בשכיבה על הגב לחיזוק שרירי הבטן. נתחיל עם ארבע תנוחות שעובדות על הבטן, ונסיים בתנוחה לשחרור הגב התחתון לקראת הרפיה.
אם קשה בהתחלה לסיים את כל החזרות ולתרגל את כל הסטים זה בסדר, מומלץ להקשיב לגוף ולבנות את הכושר בהדרגה.

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לרצף התנוחות:

  • בתנוחות של כפיפת הבטן לנסות לנתק את השכמות מהמזרון.
  • בתנוחה של מתיחת הרגליים לתקרה ליצור תשעים מעלות בין הירכיין לאגן, גם אם הברכיים מעט כפופות.
  • להמשיך לנשום נשימות עמוקות, אפשר לנשום דרך הפה.
  • מומלץ לתרגל בין פעם לשלוש פעמים בשבוע.