חמש תנוחות יוגה לשחרור מתח מהגב העליון

10 דקות  •  רמת קושי: מתחילים

ברצף הזה נתמקד במתיחות של הזרועות לאחור בשכיבה על הגב, תנועות אלו עוזרות לשפר את התנועתיות של מפרקי הכתף. משם נעבור למתיחת העורף, שעוזרת לשחרר מתח מהשכמות, וכתנוחה אחרונה לפני ההרפיה נקרב את הברכיים אל בית החזה, תנוחה שעוזרת לשחרר מתח מהגב התחתון שעלול להיווצר לאחר מתיחת הזרועות לאחור.
אם אתם סובלים משרירים מכווצים בשכמות ובעורף,
אם אתם מרגישים נוקשות במפרקי הכתף,
רוצים להתחיל לעשות משהו בשביל להרגיש טוב עם הגוף,
נסו לתרגל את הרצף הזה לפחות פעם אחת בשבוע

מתחילים נגן וידאו

דגשים חשובים לרצף התנוחות:

  • לנתק את השכמות מהמזרון לפני שמותחים את הזרועות לאחור.
  • במתיחת הזרועות לשמור את המרפקים הדוקים.
  • נשימות עמוקות.