כפיפות לפנים

בקבוצה זו אנו מותחים את החלק האחורי של הגוף מישיבה. עמדת המוצא לתנוחות בקבוצה זו היא תנוחת המוט Dandasana שבה אנו יושבים עם רגליים ישרות לפנים ויוצרים אורך בפלג הגוף העליון. ישיבה זו בגב זקוף עם הרגליים ישרות לפנים יכולה להיות מאוד מאתגרת אך היא הכרחית לתנועה של התארכות לפנים, לכן בתחילת הדרך אנו נעזרים בהגבהה של ספוגים ומשתמשים בחגורה כדי ללמד את הגוף ליצור אורך. לאחר שאנחנו לומדים ליצור אורך בגוף אפשר להתחיל להתארך לפנים ולנסות לאחוז את כפות הרגליים.