תנוחת הילד המוארכת

• הרעיון בתנוחה זה ליצור אורך בעמוד השדרה, לשים לב שיש אורך גם בחוליות הצוואר והסנטר לא נדחס פנימה לכיוון עצמות הבריח.
• תהיו סבלניים בתנוחה הזו, יכול לקחת זמן עד שמגיעים למנח שאני מראה. אם לא מגיעים עם האגן לעקבים אפשר להיעזר בכרית בינם לבין עצמות הישיבה.
• אם מרגישים כאב בכפות הרגליים אפשר לגלגל שמיכה בין העקבים למזרן. 
• אם לא מגיעים עם המצח למזרן אפשר לקחת הגבהה לראש.
• כשרוצים לתת לכתפיים אפשר להניח את האמות על המזרון. 

הנחיות צעד אחר צעד: 

• מתוך תנוחת שולחן להצמיד את הבוהן הגדולה בכל רגל ולפתוח מעט את הברכיים (בהתארכות לפנים הצלעות נחות על הירכיים). 
• להאריך את האגן אל העקבים, בעזרת כפות הידיים ליצור אורך מהבטן התחתונה ועד עצם החזה. 
• לקחת שאיפה ועם הנשיפה להתארך כמה שיותר לפנים ולהוריד את המצח למזרן. 
• לשמור את האגן לכיוון את העקבים ולהאריך את הזרועות כמה שיותר קדימה. 
• להדק את המרפקים ולנתק את האמות מהמזרן. 
• כשמתרגלים לתנוחה הזו אפשר להעצים את המתיחה אם מרימים את כפות הידיים: 
• אפשר לעשות את זה בהנחת אצבעות על המזרן והרמת גב כף היאו שאפשר גם להניח את כפות הידיים על קוביות יוגה (ככל שמגביהים יש יותר מתיחה)
• מתיחה אקטיבית - בוורסיה הזו מניחים את המצח על קובית יוגה מחזיקים מקל ברוחב הכתפיים ומרימים את הידיים כמה שיותר גבוה.